防暑降温的主要措施

一、穿着合适的衣物

在高温天气，应选择透气、轻薄、颜色浅的衣物。避免穿着黑色或其他深色系的不透气的衣物，这些衣物会吸收更多的热量，加剧炎热感。佩戴宽檐帽和太阳镜，有助于遮挡直射的阳光，减少紫外线对皮肤的伤害。

二、保持充足的水分摄入

高温天气下，人体容易出汗，水分流失严重，因此要及时补充水分。保持充足的水分摄入可以帮助调节体温，预防中暑。除了白开水，还可以适当摄入含电解质的饮料，以补充身体因出汗而流失的矿物质。

三、避免高温时段外出

在一天中最热的时段尽量减少外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如打遮阳伞、涂抹防晒霜等。同时，外出时携带防暑降温的药品，如清凉油、风油精等。

四、采取物理降温措施

在高温环境中，可以使用湿毛巾擦拭皮肤，以帮助降温。使用空调或电扇等电器设备调节室内温度，创造一个凉爽的休息环境。避免长时间暴露在高温下，可以选择在树荫下、公园等通风良好的地方休息。

五、合理饮食

夏季饮食应以清淡为主，多食用富含水分和营养的水果和蔬菜。避免食用过于油腻和高热量的食物，这些食物容易加重身体负担，导致体内热量积聚。