养生桩的锻炼注重“独立守神、肌肉若一”的修养，借鉴《内经·素问篇》中的理念，如“提挈天地”和“把握阴阳”。首先，锻炼前要静心预备，想象万物初始，保持内心宁静，如同植物外表静止，内部却生机勃勃，切忌机械模仿，局部运动虽有益，但长久可能伤身。锻炼时，意念应虚灵挺拔，内外兼顾，静息调息，使肌肉如空灵之袋，自然悬挂在空中，有如在天地间自由舒展，这是锻炼的核心要义。

凝神定意至关重要，意念需如大熔炉，吸收杂念，去除后杂念自消。锻炼时需与大气呼应，发挥整体本能，任何矫揉造作都会破坏这一和谐。锻炼看似简单，实则需从不动到微动，从静中感受动态，体会“动犹不动”的平衡，通过渐进式学习，掌握力的运用和调整。

力量并非来自肌肉的紧张，而是精神和意念的凝结，无形中聚力。从笨拙中提炼灵活，从平常中追求非凡，从抽象中寻求具体，全身关节虽曲力直，但神意紧致。肌肉含蓄有力，骨中藏棱，神韵如虎豹，气若蛟龙。站桩时，保持内外合一，如婴儿般寻找天籁，平凡中见非凡。

肌肉若一的功夫是关键，它建立在前面的基础之上，没有这个基础，动作难以持久。站桩以形为本，意为用，通过精神内敛，增强耐力，同时兼顾休息，减轻大脑和心脏负担。锻炼和休息相辅相成，达到舒适得力。

站桩的调配方法包括肢体、内脏和时间的协调，涉及骨骼、肌肉、神经、心理等多方面的配合。站桩歌中，强调了选择合适的环境和放松的心态。站桩的疗效广泛，如高血压、神经衰弱、关节炎等，都有明显改善，但疗效因人而异，需要根据个人条件灵活调整。

总之，养生桩的锻炼不仅关乎肌肉的运动，更是精神与身体的和谐统一，通过细心体会和不断实践，才能真正体验到其带来的益处。

扩展资料

站桩功分为养生桩和技击桩。养生桩虽然也有技击桩基本功之称，但主要意义还是用来养生，用来强健身体，防治疾病。故不论性别，年龄各异，身体强弱不同，均可以练习养生桩。养生桩有站式、坐式、卧式和行走式之分，主要以站式为主。