原地起跳:两腿前后站立,两脚之间距离与肩宽相等,两臂自然垂于体侧,目视前方。当球从手中抛出时,迅速屈膝下蹲,同时,上体前倾,用双手将球向上举,并用力向上托举,同时双脚蹬地,重心前移,双腿弯曲,上体尽量抬高,抬头挺胸,两眼注视来球。

当手和球都接近最高点时,立即收腹,低头含胸,屈肘,两手向两侧张开,随势向下按,使身体呈反弓形,重心落于两脚之间,眼望地面。然后,随着重心的移动,屈膝,提踵,伸臂,展腹,向前上方跃起,完成一次完整的跳跃动作。

2.行进间起跳:持球队员由底线切入,接队友传球,利用跨步或交叉步,快速向篮下跑动,抢占有利的位置。接球后,快速助跑,迎着对方防守队员,用单手或双手将球从胯下穿过,并顺势向上一甩,同时,左(右)腿迅速向前跨一步,重心落在左脚上,右脚跟抬起,脚尖勾紧,膝关节伸直。

接着,右(左)腿迅速向后撤一步,重心落在右脚跟上,左(右)腿弯曲,用脚掌轻轻蹬地,脚尖翘起。然后,全身放松,协调配合,纵身一跳,完成一次完整的跳跃。