在沈阳师范大学，学生和教职工可以通过以下步骤更改教务管理系统的密码：

1. 访问沈阳师范大学官方网站，然后导航至教务管理系统登录页面。

2. 在登录页面，点击“忘记密码”链接。

3. 在忘记密码的表单中，输入您的用户名和身份证号码。

4. 接收并输入手机短信接收到的验证码，接着设置一个新的密码。

5. 仔细检查新密码的强度，确保它足够安全。

6. 点击“确定”或“提交”按钮，完成密码更改过程。

请注意，在更改密码时，确保遵循网站的安全指导，使用复杂的密码组合以维护账户安全。如有任何疑问或遇到问题，应及时联系教务管理系统的客服支持。