自由搏击和散打各有优势，但选择哪个更好取决于个人需求和目标。

一、自由搏击

自由搏击，也被称为站立式格斗，是一种没有固定规则的格斗运动。它强调选手的灵活性、速度和力量，通过各种招式如拳、腿、膝、肘等来制胜。自由搏击的实战性很强，能够迅速提高实战能力和应对突发情况的能力。

二、散打

散打是中国传统武术的实战部分，注重技巧与力量的结合。散打训练包括拳法、腿法、摔法和地面技巧等，其特点是在规则约束下，通过灵活多变的技术来制服对手。散打不仅锻炼身体素质，还培养战术思维和反应能力。

三、比较两者

1. 实用性：自由搏击由于其灵活性和实战性，更适合用于街头自卫或军事用途。而散打，作为中国传统武术的一部分，对于技巧的追求和内在修养的培养也是其独特之处。

2. 运动强度：自由搏击强调速度和力量，对于体能的要求较高；而散打虽然也强调力量，但更注重技巧的运用。

3. 学习难度：两者学习难度都适中，但散打在掌握基本功后，更侧重于技术的精细化，因此需要花费更多时间练习和钻研。

四、选择建议

如果你追求实战性和快速提高身体素质，自由搏击可能更适合你；如果你对中国传统武术感兴趣，希望内外兼修，那么散打可能更符合你的需求。最终的选择应根据个人的兴趣、目标和时间来决定。

无论是自由搏击还是散打，都需要持之以恒的训练和不断的学习，才能达到高水平。