这个问题很难准确回答，因为减肥是控制饮食+运动，来达到能量缺口来减肥。那么控制饮食在减肥当中就非常重要。

下面分析一下每天1200个开合跳，加30个波比跳的运动消耗是多少。

开合跳如何60个一分钟，组间休息一分钟，那么40分钟可以完成。波比跳一分钟10个，加上组间休息时间一分钟，5～10分钟可以完成，（为什么时间差距这么大，做过波比跳的人都知道，后面更难完成。）

那么我们的运动时间算45分钟完成所有的运动，此类运动的能量消耗在600大卡每小时，那么45分钟算500大卡的能量消耗吧。（因为身高体重，性别，年龄，运动强度的不同，都会影响运动消耗，所以很难精确测出）。

那么不控制饮食的前提下，每天500大卡的能量消耗能达到怎样的减脂效果。

要知道消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，每天500大卡，那么15天，可以消耗一公斤脂肪。一个月就是4斤（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，当然还会有肌肉流失，所以会大于4斤）。

如何更好，更快的减脂呢

上面的介绍是饮食不变，并且这个饮食是维持体重不变的饮食。如果你哪天吃多了，可以时间更久。

所以，减脂是控制饮食+运动，如果我们每天控制饮食，减少500大卡的能量摄入，加上500大卡的能量消耗，则每天的能量赤字就是1000大卡。那么消耗一公斤脂肪则需要7天，时间减少了一半。

总结：减肥，运动是一方面，同样要注重控制饮食，如果运动的多，你吃得更多，还是起不到减肥的效果。

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