禅坐的正确姿势：

一、盘腿：有双莲花、单莲花、散盘（若细分还有很多种，这里不作赘述）。

双莲花亦称双跏趺，先将左足足背置于右大腿根部靠近腹股沟处，再将右足足背置左大腿靠近腹股沟处，两膝着地。或者先将右足盘好，再将左足盘上，不必拘束，左右足轮换放上方。

双跏趺坐重心稳定，有利于身心放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

单莲花亦称单跏趺，初学者一时还做不到双莲就使用单莲，即只将任意一足跟轻抵另一大腿根部，另一足足背放其大腿根部腹股沟处，左右足轮流在上。若再不行者双足交叉散坐亦可。

二、手印：禅坐手印有很多种，这里介绍一般禅坐常用的手结定印。右手置于左手掌上（推荐如图），或者左手置于右手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于脐下两腿相交处。

注意：图片是对面视图角度，图中在上面的手掌应该是实际上你的右手！

三、脊背直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直，脊背两边的肌肉完全放松。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突或前突，应注意循序渐进地纠正。

四、肩益平：两肩在一条直线上并与地面平行，应舒张但不挺胸。三、四项的具体做法:坐好后以头上引整条脊椎上拔伸直，稍展胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。三、四项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，利于沉气静心。

五、下巴内收：脖子微微向后衣领处靠，下颏微内收平行地面，不是低头。头中正，不俯不仰，不歪不斜。

此点利于颈锥放松，又可轻微抑制颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，刺激松果体，延缓衰老，便于入静。

六、舌触上腭：舌头的前半部轻触上腭（不是以舌尖用力抵上腭，自然就好------禅来缠去注释）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”，只是轻轻接触。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不相咬，有一丝缝隙。使口腔分泌唾液，古时称琼浆玉液，可滋养脾胃。

七、双眼微闭：眼帘轻轻合起，眉心舒展。如闭眼思虑多可双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜（初学者建议双眼半开，眼观鼻，鼻观心，以收摄自心------禅来缠去注释）。目光可注视于体前约一肘远处一静物上（此静物应：较小单色形状简单如圆圈）。如易散乱可眼微闭，只留一丝光感。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方虚空。