<引体向上怎么练?-生活百科-春风百科
> 生活百科 > 列表
引体向上怎么练?
时间:2024-12-23 19:27:19
答案

要注意细节

1.不要收腹,不要翘腿。这些都是借力的方法,我曾见一小瘦猴就是用这样的方法一口气连做30个,这样的练习是没有意义的。一定要保持下半身不动。

2.引体向上有正手和反手。

正手主要练背阔肌,比较难。反手很大一部分程度练到二头肌上了,对背部的练习不多,因此你会看到做正手的人比较多。

3.前手,后手

前手就是下巴超过杠,面向单杠的做法。后手就是后脑勺超过杠,背向单杠的做法。后手练习难度较大,当然锻炼更集中。

4.手握的距离

手握的距离有窄,中,宽三种握法。通常采用比肩略宽的距离,也是一般初学者的距离,后期力量强了可以练习其他距离,这个要自己体会。距离的不同,练习的肌肉群也会不同。

5.可以使用护手掉臂

在做引体向上最后几个时,会显的很困难,但更多情况不是背和手臂没有力量,而是手指抓不住了,于是就掉下来了。可以在单杠和手腕上绑上皮带或者其他专业护手,帮助固定,减轻手指的压力,这样可以多做几个。

6.注意节奏

做任何健身动作都要注意节奏,如果是练肌肉和维度就注意要慢动作,不能快不能猛,最好是做到顶的时候停一下,你会明显感觉到肌肉在喷血!!

7.数量

一般3-4组,每组8-12个,每组要做齐,不齐的也要努力做,能做几个是几个。另外每组之间休息30-45秒为最佳,不要休息过长,休息超过2分钟以上等于上一组白做了。

推荐
© 2024 春风百科