提臀瑜伽动作指南，帮你塑造翘臀曲线:

1. 猫伸展

四角板凳姿势，右腿向后伸直，脚尖触地。保持平衡后，抬起右腿平行地面，左腿微开15度，右手拉脚背。做3至5组，然后换侧。最后做婴儿式放松。

2. 蛇伸展

俯卧，双腿并拢，双手置于体后，呼吸时交替抬起胸腔和下背部，重复5次。

3. 飞燕式

俯卧，双手放在臀部两侧，吸气时向上翘起身体，双腿伸直，保持3个呼吸，然后还原。做3至5组。

4. 大树前弯

双脚打开，双手插腰，脊椎延伸，右手贴地，左手向上扭转。保持5到10次呼吸，注意保护颈部。结束后换另一侧。

桥式瑜伽

平躺，膝盖弯曲，双手贴地。吸气提臀，肩抵地面，保持呼吸。再次吸气时，肩胛骨内收，臀部夹紧。保持5到10次呼吸后，慢慢还原。

通过这些瑜伽动作，可以强化臀大肌和大腿，塑造翘臀，同时减轻腿部疲劳并预防静脉曲张。坚持练习，你会发现你的臀部线条更加紧致，水蜜桃臀不再是梦想。