4分30秒的配速可视为较为快速的一公里跑步成绩。一般而言，跑步者的配速在一公里5分钟到6分钟之间属于正常范围。对于有较好运动基础的人来说，配速可能达到4分30秒。为了估算个人的马拉松成绩，可以将万米成绩乘以马拉松耐力系数（此系数因人而异，但差异通常不大）。这样计算出来的马拉松预计成绩，再对应到相应的配速，就能在全程中努力保持这个配速跑步。

如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟，那么一公里的配速将是7分钟30秒。这意味着每公里配速为7分30秒。

马拉松跑步强调匀速，匀速跑步有助于发挥最佳实力。许多跑步爱好者会严格控制自己的跑步速度。他们根据万米成绩和马拉松耐力系数来估算马拉松预计成绩，并据此保持一致的配速。

掌握配速可以通过培养速度感，平时跑步时要注意计时，将实际速度与目标配速联系起来。此外，训练和比赛时可以使用带有GPS定位功能的运动手表或手机应用来监测即时配速，从而调整跑步速度。