一、调整双手间距：保持双手宽度略宽于或略窄于肩膀，使肘部保持与地面平行。双手与肩同宽的俯卧撑是标准姿势，若双手间距变化，将影响练习的难度。双手略宽于肩膀有助于锻炼臂力和肩部肌肉，而略窄于肩膀则更侧重于胸部和背部肌肉的锻炼。

二、手法与脚法多样性：手法分为全掌撑、拳撑和指撑三种，方向上可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌撑是用整个手掌支撑，拳撑是握拳形式支撑，指撑是用手指第一关节支撑。指撑需要的力量最多，难度也最高。脚法可以是两脚并拢或开立，以及使用脚背或脚弓支撑。

三、身体倾斜姿势的调整：高姿俯卧撑时，身体脚低手高，手脚不在同一水平面上，适合初学者和力量较小的人。中姿俯卧撑中，脚和手处于同一水平面，适合大多数锻炼者。低姿俯卧撑时，身体脚高手低，可将脚放在矮凳或床沿上，这种姿势对上肢力量要求较高。

四、锻炼频率的调整：可以通过快慢结合的方式练习，先快做几次，再慢做几次；或者定时计数，在指定时间内完成一定次数的俯卧撑；还可以单纯计数，不间断地做俯卧撑直到力竭。变换频率有助于促进肌肉生长，并减少锻炼中的疲劳感。