国家一级运动员400米跑步男子是49.60秒，女子是57.30秒算优秀。

小学生的400米中长跑标准成绩可分为两个标准：高年级的标准成绩是1分20到35秒；低年级标准成绩大概是1分40到50秒。初中生400米中长跑标准成绩男生约1分15秒，女生1分25秒至1分30秒高中生400米跑，男生1分10秒左右，女生1分30秒至1分40秒。

如果是国家一级运动员，400米跑步标准成绩，男子是49.60秒，女子是57.30秒。如果是国家二级运动员标准，男子是53.14秒，女子是1：03.14。如果是国家三级运动员，男子是56.14秒，女子是1：08.00。

400米跑步注意事项

1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。

3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

4、跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。