箭步蹲主要是练腿，但需要核心肌肉群辅助来维持稳定，而且，步子大小不同，主要刺激的部位也有区别，步子小的时候，对股四头刺激比较明显，大的时候，对臀大肌刺激会更强烈，这个动作核心力量比较弱的人做不起来的，因为每一次都不是对称发力，而且，建议练的时候赤脚或者穿专门的训练鞋，软底的跑鞋容易站不稳。