练习肱三头肌的20个动作如下：

1.仰卧臂屈伸

这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。

2.哑铃向上抬臂

一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂折叠不能再贴近。

3.哑铃俯身飞鸟

这个动作是在长凳上完成的动作，一开始我们身体趴在长凳上，自然放松好，双腿垂放在地面。我们的双手各抓住一只哑铃，调整好我们的呼吸，然后手握哑铃向上打开手臂，就像是一只飞鸟一样，手臂张开越大越好。

4.器械下压

在做这项运动的时候，我们手往下推的重点是要把手放宽一些，这样能够让手肘收缩，并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿，这样就能够使三头肌燃烧，并且受到刺激。

5.坐姿哑铃颈后臂屈伸

6.哑铃俯立臂屈伸

7.仰卧后撑

8.双杠臂屈伸

9.窄距俯卧撑

10.侧平拉

11.杠铃颈后弯举

12.坐姿臂屈伸

13.三头肌扩展

14.重锤下压

15.站立臂屈伸

16.绳索下拉

17.仰卧窄距杠铃臂屈伸

18.哑铃身后臂屈伸

19.仰卧后撑

20.仰卧屈臂上拉