步骤1：首先画出小人的发型轮廓，再来画出小人的脸部与两只耳朵的线条，如下图所示。

步骤2：接着画出眼睛与嘴巴后，往下画出小人的上半身的身体与衣服，还有一前一后摆动的双臂，如下图所示。

步骤3：然后继续往下将小人的裤子和张开奔跑的双腿给画出来，如下图所示。

步骤4：接着用彩色马克笔将小人的上衣涂上棕黄色，裤子涂上暗绿色，如下图所示。

步骤5：最后用彩色马克笔将小人的头发与鞋子涂绿，身体涂上肤色，到这里一个跑步的的小人就画好啦，如下图所示。

在跑步的过程中，大腿向前抬起应尽量高些，后蹬充分，步幅以大为宜，且有弹性。这样的跑姿可以让人的腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意衫运提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

跑步时膝关节大多数时间处在屈曲负重状态，此刻保持“髋关节-膝关节-踝关节”三点一线，可以帮助减轻膝关节所受到的冲击力，对于保护膝笑巧祥盖至关重要。面对镜子站立，一条腿向前弓步迈出，从镜子里面观察，迈出的膝关节是否向内或者向外偏斜宽巧。反复对着镜子做前弓步，在膝关节屈伸过程中，调整膝关节的位置，达到“髋-膝-踝”三点一线。比如膝关节内扣时，要靠臀部肌肉发力，把膝关节带回“髋-膝-踝”三点一线的正确位置上来。

在跑步时，应不时低头观察膝关节是否与脚重叠，如果不重叠，则要及时调整跑姿。很多跑友存在一个常见的错误跑姿——“猫步”，也就是跑步时双脚碰搏落在同一条直线上，甚至出现交叉步，此时身体会出现不自然的左右摆动。这种摆动会对膝关节造成很大的压力，久而久之就会引起关节疼痛。出现这种情况，应该及时停下来，纠正自己的跑姿。正确的跑步姿势应是双脚分开，与胯同宽。建议大家在跑步过程中应不时低头观察双脚分开的距离。