今天我要给大家讲的这个“日常使用电脑的正确姿势”很简单也很基础，但是通常会被人们所忽略，久而久之就导致了身体上的很多“职业病”，比如：鼠标手、肩腰盘突出，视力下降等等。其实，正确的姿势不仅可以减少这些“职业病”的几率，还可以大大提升你的工作效率，今天我们就从最简单的鼠标、键盘操作讲起。

01、鼠标操作的正确姿势

鼠标是我们的一种常用输入设备，我们通过鼠标的左键、右键经常会完成比如：移动、单击、双击、拖拽等操作，使用的频率很高。如果，不注意使用鼠标的正确姿势，久而久之就很容易形成“鼠标手”。想要减少自己常用鼠标而出现“鼠标手”的概率，那么以下几点很重要。

首先，就是鼠标的选择上。有的人手掌比较大，有的人手掌比较小，所以，根据自己手的大小选择一款合适自己的鼠标就很重要。鼠标怎么样的大小才算合适自己呢？一般就是自己在握鼠标的时候感觉舒服是最重要的，有的鼠标“拱”得比较高，外型看似也很炫酷，很“吸睛”，但用久了久感觉比较累，那种鼠标就不是很适合。有的鼠标设计得比较小巧，主要是针对小孩子或者是女性设计的，那一些手掌比较大的人去使用这样的鼠标可能就不是很合适。还有一些电竞鼠标，为了在游戏中有比较好的体验感，比如：玩一些枪战类游戏，为了“压枪”的时候手感比较好，不会感觉鼠标比较飘，就会设计得比较重，有的甚至也涉及得键比较多去调整鼠标的灵敏度或者是一些“宏”键去记录一些操作等等，甚至有的可能还会设计得有点偏大，像这样的鼠标就不太适合日常工作，更不太适合手掌比较小的人群。

其次，就是在握鼠标的姿势上，最好是如下图所示：

大家可以和图中的姿势对比下，看下你平时握鼠标的姿势是不是这样？不要握得过于靠前，像是把整个手完全包住鼠标一样。在手腕与平面接触的地方最好是有一款稍微软一点的鼠标垫，这样使用鼠标的时候手会更舒服，同时也能增加鼠标的灵敏度，对鼠标也能有i一定的保护作用。

最后一点就是不要连续长时间的使用鼠标，每隔一段时间，最好就是活动一下手指和按摩一下手掌，活动一下手腕。可以按摩一下手掌的大鱼际和小鱼际，如下图所示：

02、键盘操作的正确姿势

键盘，是用户向计算机输入信息最常用的设备，也是我们打字或者操作电脑最常使用的设备之一，它的使用频率有时甚至比鼠标还高，如果不注意使用键盘的正确姿势，可能容易得一些和肩、颈相关的病，比如：“肩腰盘突出”，还有可能导致“视力下降”等等。

首先，我们就得从调整坐姿开始，大家可以根据日常坐姿参照下图作为调整，下图中模特的身高大约在160cm左右。

这里，主要是需要注意坐姿、臂、肘、腕资以及手指资质。一般桌面高度为：66-81公分，键盘高度为：63-78公分，屏幕高度为：84-106公分，屏幕与桌面垂直的角度为：0~7度，视角（眼睛水平与屏幕垂直的角度）为15-20度，视距（眼睛到屏幕的距离）：38-76公分，肘角：90度，座位高度：38-51公分，座板靠背夹角100-120度，靠背斜角：10-30度。

坐姿：要求腰部挺直，两肩放松，两脚自然踏放，腰部以上身躯略向前倾，头部不可左右歪斜臂、肘、腕姿势：要求大臂自然下垂，小臂和手腕自然平抬。手指姿势：手指略弯曲，左右食指、中指、无名指、小指轻放在基本键盘上，左右拇指指端的下侧面轻放在空格键上。

坐姿调整好了以后，就是敲打键盘的正确姿势了。左手由食指到小指依次放在“FDSA”键上，右手由食指到小指依次放在“JKL；”基准键上。两个拇指自然地搭在空格键上。操作时，眼睛看稿纸或显示屏幕，输入时手略抬起，只有需击键的手指可伸出击键，击键后手形恢复原状。在基准键以外击键后，要立刻返回基准键。 如下图所示：

下图，也是我们常用的一个指法图：

大家在使用键盘的时候，可以参照指法图多去练习，不仅可以提高打字效率，并且使用键盘也会更加舒服。但久坐以后还是要有个5-10分钟的运动，可以多走动走动，喝喝水或者多看看外面的绿植，让眼睛也休息下，还可以做做眼保健操，这些都可以减少你得“职业病”的概率。

在刚开始学习使用电脑的时候就养成一个好习惯很重要，不然，以后也是很难纠正。希望大家在工作学习之余，也要好好保重自己的身体哦！