擒敌拳十六动口诀如下：

1、贯耳冲击、抓腕砸肘、挡臂掏腿、砍肋击胸、缠腕冲拳、上架弹砍、接腿涉摔、横踢鞭打、直摆勾击、抱腿顶摔、绊腿抢摔、格挡勾拳、侧踹下砸、马步侧击、提膝前戳、摆勾冲膝。

擒敌拳共十六个动作，是军队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，经常练习擒敌拳可以熟练动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防击打的能力。

擒敌拳是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，擒敌拳已经有三次变式，上世纪80年代武警部队初创时使用的是20动擒敌拳。

它是由以往的公安拳演化而来，其基本动作脱胎于八极拳，我们一般称第一代擒敌拳为老式擒敌拳，为擒敌拳体系的不断丰富发展便于区别套路，我们称其为擒敌拳一路。

武术训练时需要注意基本功训练、动作标准化、呼吸控制、灵活度和柔韧性

1、基本功训练：武术训练的基础是打好基本功，包括站立姿势、步法、身法、手法等。要注重练习基本动作和技巧，严格按照正确的方法进行训练。

2、动作标准化：要求每个动作和技巧都要准确、规范，力量、速度和节奏要协调一致。在训练中要注重修正动作中可能存在的错误，保持正确的姿势和动作路径。

3、呼吸控制：武术训练中要注重呼吸的控制，以保持体力的充沛和稳定。一般情况下，动作的起势和落势时吸气，运动过程中一般属于用力阶段时呼气。

4、灵活度和柔韧性：武术动作需要较高的灵活度和柔韧性，因此需要进行相应的伸展和拉伸训练，提高身体的柔软度和关节的可活动范围。