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双摇是什么意思
时间:2024-12-23 20:26:05
答案

双摇是双手摇动绳子跳绳的意思。

“双摇”要求选手双手摇绳,在一次起跳过程中,绳子从脚下穿过两次。

双摇练习如果你想训练腿部的肌肉,那你就尽量跳得高,然后把手臂的动作放慢;如果你想训练手臂的肌肉,那你就尽量跳得快,每一跳不用跳得太高,但手尽量快摇;如果你要想训练耐力,那就尽量连续跳尽可能多的次数。

跳绳注意事项:

1、穿着轻便的服装:

在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装,这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松,如果衣服太过紧凑,就会限制住身体活动的。

2、准备热身运动:

开始跳绳前要充分的进行热身,让身体完全舒展开来,活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位,这样就能有效避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况。

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