散打训练教案

先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟。要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。

各关节活动：1、头部活动。2、肩部活动。3、手臂环绕。4、膝部活动。5、腰部活动。6、手腕、踝关节活动。

踢腿练习直摆性腿法每种腿法4趟

步法练习要求：行进间练习每种步法4趟三、行进间拳法、腿法练习每种技术练习10趟

技术打靶练习每种技术2分钟一组交替练习1、拳法技术2、腿法技术3、组合技术要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行

技术反应练习要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应

组合技术击沙包