十二字秘诀:管住嘴,迈开腿,多喝水,勤洗睡。
很多人说只要做到两点就能减肥,管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食,迈开腿就是运动。
所以这句话的意思是想要瘦,就多运动和控制饮食。这是对于胖子和减肥的的人来说的,意思就是管住自己的嘴 ,不能吃太多 ,暴饮暴食, 迈开退就是迈开退运动, 也就是控制自己的食量多运动。
科学减肥方法:
1、辨证进行饮食调理
辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。
气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。
阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。
痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。
湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。
2、运动要注意循序渐进
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。
以上内容参考:人民网-如何减肥更科学