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哪些动作可以提臀
时间:2024-12-23 16:02:21
答案

1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。?

另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛。

1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。

2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。

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