了解咏春拳及小念头教学（

90

分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。

(5

—

10

分钟

)

二、讲解咏春拳的来历、特点、套路。练习咏春拳要注意什么。

(5

分钟

)

三、讲解咏春拳的基本功小念头的特点、步法、心法。

(5

分钟

)

四、小念头教学

(30

分钟

)

五、练习日字连环冲拳

(15

分钟

)

六、全身放松，站二字钳羊马。

(25

分钟

)

第二节

小念头巩固练习（

90

分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。

(5

—

10

分钟

)

二、正式训练：

1.

小念头训练

(10

分钟

)

2.

二字钳羊马训练

(10

分钟

)

3.

日字冲拳训练

(10

分钟

)

4.

日字连环冲拳训练

(15

分钟

)

三、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习过程中的想法，教师

指导帮助学员分析不足。

(10

分钟

)

四、全身放松，站二字钳羊马。

(25

分钟

)

第三节

小念头实战讲解（

90

分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。

(5

—

10

分钟

)

二、正式训练：

1.

小念头训练

(10

分钟

)

2.

小念头动作实战讲解

(20

分钟

)

3.

日字连环冲拳训练

(15

分钟

)

四、

学员交流：

每人练习小念头，

讲解自己练习后的想法，

教师指导，

帮助学员分析不足。

(10

分钟

)

五、全身放松，站二字钳羊马。

(25

分钟

)

第四节

小念头考核验收（

90

分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。

(5

—

10

分钟

)

二、学员考核：每人练习小念头训练

,

讲解自己练习后的想法，教师

指导，并通知学员练习“寻桥”

。

（

15-25

分钟）

三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给

1

—

2

分

钟重新练习，进行下一步学习。

（

30

分钟）

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

寻桥训练计划

第一节

寻桥套路教学（

90

分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。

(5

—

10

分钟

)

二、寻桥的特点，站法，心法。

5

分钟

三、寻桥教学：

30

分钟

四、练习日字连环冲拳

15

分钟

.

五、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

第二节

寻桥巩固练习（

90

分钟）

一、

热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：

1.

寻桥训练

10

分钟

2.

二字钳羊马及转马训练

10

分钟

3.

日字冲拳训练

10

分钟

4.

日字连环冲拳训练

15

分钟

三、

学员交流：

每人练习寻桥

1-2

分钟，

讲解自己练习过程中的想法，

教师指导帮助学员分析不足。用时

10

分钟

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

第三节

寻桥实战讲解（

90

分钟）

一、

热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：

1.

寻桥训练

10

分钟

2.

寻桥动作实战讲解

20

分钟

3.

日字连环冲拳训练

15

分钟

三、学员交流：每人练习寻桥

1-5

分钟，讲解自己练习后的想法，教

师指导，帮助学员分析不足。用时

10

分钟

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

第四节

寻桥考核验收（

90

分钟）

一、热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿

部肌肉）

二、学员考核：每人练习寻桥训练

1

—

2

分钟（

15-25

分钟）讲解自

己练习后的想法，

教师指导，

并通知学员练习

“标指”

。

三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给

1

—

2

分

钟重新练习，进行下一步学习。

（

30

分钟）

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

标指训练计划

第一节

标志套路教学（

90

分钟）

一、热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿

部肌肉）

二、标指教学：

30

分钟

三、练习日字连环冲拳

15

分钟

.

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

第二节

标指巩固练习（

90

分钟）

一、

热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：

1.

标指训练

10

分钟

2.

二字钳羊马及转马训练

10

分钟

3.

日字冲拳训练

10

分钟

4.

日字连环冲拳训练

15

分钟

三、

学员交流：

每人练习标指

1-2

分钟，

讲解自己练习过程中的想法，

教师指导，帮助学员分析不足。用时

10

分钟

四、全身放松，站二字钳羊马。

25

分钟

第三节

标指实战讲解（

90

分钟）

一、

热身运动

5

—

10

分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）