有，但是效果不一定明显，建议你一个动作至少做两组以上，比如

1,仰卧卷腹，4组，每组15+次，组间隔30秒

休息2分钟

2,仰卧举腿，4组，每组15+次，组间隔30秒

休息2分钟。

3,平板支撑，4组，每组40+秒，组间隔20秒

每组尽量做到力竭。半小时后注意补充蛋白质和能量。