BMI的计算公式是将体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。例如，假设某人的身高为1.75米，体重为68千克，那么他的BMI为68 / (1.75 * 1.75) = 22.2。在中国，成人正常的BMI范围是18.5到23.9。低于18.5表示体重不足，24到27.9为超重，28及以上为肥胖。这个体质指数（BMI）适用于18至65岁的成年人，但不适用于儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人以及肌肉发达者。BMI可以用来评估一个人的健康状况。

控制体重的方法包括：

1. 坚持运动：超重的人群往往不爱运动。定期运动有助于燃烧体内多余的脂肪，并增强体质。运动应长期坚持，并且要逐渐增加运动强度。

2. 控制饮食：对于体重过重的人来说，控制饮食至关重要。应避免高脂肪、高热量和高糖分的食物，而以清淡饮食为主。多吃高纤维的蔬果，并确保每日热量摄入低于消耗。

3. 保持规律作息：良好的作息对减轻体重非常重要。长期熬夜和睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响体重控制。保持充足的睡眠有助于维持身体各器官的正常功能，以及脂肪代谢的平衡。