早餐食谱:
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。
午餐食谱:
1、主菜:海带肉丝。副菜:素什锦。2、主菜:糖醋带鱼。副菜:炒素丝。3、主菜:猪肝肉片。副菜:西芹虾仁。4、主菜:土豆牛肉片。副菜:菜花香菇。5、主菜:豆腐干肉丁。副菜:豌豆苗。6、主菜:肉末豆腐。副菜:香菇小白菜。7、主菜:胡萝卜、肉排、副菜:荷兰豆。
晚餐食谱:
1、主菜:萝卜丸子。副菜:白菜油豆腐。2、主菜:菠萝炒鸭片。副菜:什锦炒蛋。3、主菜:肉末豆腐。副菜:麻酱拌菜心。4、主菜:烩豆腐。副菜:炒菜心。5、主菜:白菜鱼肉片。副菜:土豆粉丝。6、主菜:狮子头。副菜:豌豆苗。7、主菜:清蒸带鱼。副菜:醋熘卷心菜。
1、饮食多样化。不偏食挑食,不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物,以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食,添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲,以保证足够的营养。
2、多喝白开水。考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。
3、食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。