1. 上挑式

接棒人的手臂应自然向后伸出，与躯干保持约40至50度角，掌心朝后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人则将棒向前上方送入接棒人的手中。上挑式传棒方法的优点在于接棒人向后下方伸出手臂的动作自然且轻松，传棒人的传棒动作也相对容易掌握。然而，这种方法的缺点是接棒后，手已经握在接力棒的中部。如果需要将棒再传给下一棒，只能握住接力棒的前部，这可能会导致掉棒并影响快速前进。

2. 下压式

下压式，有时也被称为“向前推送”的传接棒方法，需要强调的是，在传棒时，手臂不应抬得过高，而是应通过手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。传棒人还可以通过手腕动作来调整传棒的准确性。在下压式动作中，接棒人的手臂向后伸出，与躯干保持约50至60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后。传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快速跑动。其缺点在于接棒时，接棒人的手臂较为紧张，不够自然。