什么是低氧运动。
一:什么是低氧运动。
能有效减少氧气对人体的供应,在锻炼过程中,人体逐渐减少的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态的内向性体育锻炼,是低氧运动。简而言之,能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。
记住,必是能有效减少氧气摄入量的体育锻炼,才是低氧运动。
否则,一毛钱也是钱,一百万也是钱,可对生活质量的影差别巨大。摄氧量减一度也是减,减百千度也是减,但减多减少,健康养生效果大不不同。
所以,要而言之,只有能进入超低氧状态的运动,才算有效减少摄氧量,才是低氧运动。
什么是超低氧状态?至少三分钟呼吸一次,至少维持30分钟,是初级超低氧状态。5分钟以上呼吸一次,维持30分钟以上,是中级超低氧状态。10分钟以上呼吸一次,维持30分钟以上,是高级超低氧状态。
关于低氧运动有两种解释定义,(1)在低氧舱、低氧室、高原低氧、或戴阻氧面罩等,在低氧环境中健身运动,是低氧运动。
(2)能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。
若对比有氧运动定义看,第2个解释,才符合低氧运动的本质。
即,如果有氧运动,本质上指的是能主动增加摄氧量的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入增加的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
那么低氧运动,本质一定就是指能主动减少摄氧量的体育锻炼。即在锻炼过程中,人体逐渐减少的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
在低氧环境中健身锻炼,尽管也可以称作低氧运动,但不过是提高了锻炼难度,实际还是要增加摄氧量,还是在锻炼摄氧能力,本质也还是有氧运动。所以,若有氧运动的本质是增加摄氧量,锻炼有氧能力,那么,以减少摄氧量,锻炼低氧能力,来定义低氧运动,会更加符合事物本质。而在低氧环境中锻炼,就不是真正意义的低氧运动。
世上的运动锻炼五花八门,跑步游泳瑜伽健身操拍打操广场舞冥想气功打坐等等,但本质上,所有运动就只分两类:一类是增加摄氧量的有氧运动,一类是减少摄氧量的低氧运动。任一种体育锻炼,要么是有氧运动,要么是低氧运动,再无其它。
一生之寿,氧气左右,氧气对健康寿命的影响至关重要。机体细胞微观组织被氧化,失去活性,是人体衰老死亡的重要或根本原因,保障健康的最有效最现实手段,一定是抗氧化。
理论上,决定健康与寿命的因素很多,抗氧化只是其中只一,但我们一定要清醒的认识到,在实践当中,目前我们普罗大众能做到的,唯有抗氧化。
生命离不开氧气,但摄氧量可多可少,可以根据实际需要增减,可以通过运动锻炼主动调节。有氧运动能增加摄氧量,进入富氧状态,让人获得力量,低氧运动能减少摄氧量,进入超低氧状态,促进人体健康。
关于健康养生,低氧运动有以下五个优势。
1:运动强度小,养生强度大。相比于有氧运动不能过量,低氧运动越低氧越长寿,越过量越有益,能够保证养生强度,且锻炼强度不大,节省体力。
2:抗熵增,抗氧化。人活着就是对抗熵增定律,生命以负熵为生。有氧运动增加摄氧量,促增氧自由基,是熵增运动,低氧运动减少摄氧量,减少氧自由基,能抗氧化,是熵减运动。
3:均衡运动,补齐短板。成功在于发挥长处,生命在于补齐短板。从逻辑上说,生命不在运动、静止、低氧、氧气、清水、食物,生命只在于短板。人要想健康活着,离不开各种因素支撑,但决定人体寿命的,一定是这其中的最短板。相比于有氧运动,又或者相比于食补药补等各种可实现因素,人们最缺少的都是低氧运动,这是你我他每个人的短板,是能实现能补齐,但却没有补齐的短板。有氧运动劳动终日不断,不刻意练也有,低氧运动却鲜有少见,不刻意练就没有。锻炼低氧运动,正是补齐寿命因素中,我们最短的那块板。
4:能养成生理习惯。低氧运动能养成生理习惯,能一劳永逸,自动出现。有氧运动要天天主动锻炼,才能进入富氧状态,但低氧运动通过前期的持续锻炼,在能进入并多次进入超低氧状态后,可以养成生理习惯,在睡眠时自动进入超低氧状态。
5:安全愉悦,适应性广。低氧运动以进入超低氧状态为目的,在体能锻炼方面动作简单强度低,普适性远超各种有氧运动。在进入超低氧状态后,越练越舒服好受,而进入富氧状态后,越练越痛苦难受。
低氧运动有5个认知点,
1:坐立皆错,唯有修卧。要进入超低氧状态,必须采用卧姿,坐立姿势都进入不了超低氧状态。
2:低氧不是缺氧。低氧是够了不需要,缺氧是需要得不到。锻炼低氧运动能进入超低氧状态,但在超低氧状态里,人体并不缺氧。
3:气功的本质是低氧运动,只有能有效减少摄氧量,能进入超低氧状态的方法,才是气功。
4:失眠的根本原因是低氧能力下降,锻炼低氧运动,提升提样能力,是提升睡眠质量,解决各种失眠的根本途径。
5:低氧运动是术态分离的,即超低氧状态不在运动锻炼时出现,状态必须脱离锻炼才能出现。有氧运动是术态合一的,即富氧状态必在运动锻炼时出现,状态与锻炼不能脱离。