《放飞理想》共分9节，69个八拍

预备节(8拍×4)

第一节伸展运动(8拍×8)

第二节 护胸运动(8拍×8

第三节 踢腿运动(8拍×8)

第四节 体侧运动( 8拍 ×8)

第五节 体转运动( 8拍×8)

第六节 腹背运动(8拍×8)

第七节跳跃运动(8拍×8)

第八节 整理运动(8拍×9)