弹跳力的训练方法如下：

1、站姿提踵训练：提踵就是踮脚尖动作，是以站立姿势利用杠铃或哑铃负重，奋力反复提起脚后跟锻炼，主要侧重为训练腓肠肌，其次是比目鱼肌。坐姿提踵训练：坐姿提踵，也是利用杠铃或哑铃，以坐姿反复做提脚后跟动作，也可借用器械来做动作。

2、小腿训练机器械：用小腿训练机更灵活，负荷大小可调，能持续反复刺激小腿三头肌的部位，但也要注意不要让膝关节超伸，否则会损伤膝关节。腿举器械提踵训练：借用腿举器械可以使用更大的训练重量，对小腿肌肉的刺激会更强烈，可进一步促进小腿三头的拉伸。

训练弹跳力的好处如下：

1、增强下肢肌肉力量：当从下蹲的姿势向上跳跃时，需要借助臀大肌和腘绳肌强大的收缩力来抵抗自身身体的重力，实现向上腾空的目的；下降时则需要借助胫骨前肌做离心收缩运动，然后利用膝关节的弯曲以降低速度，最后利用股四头肌的离心运动将身体恢复到初始状态。

2、这时一个完整的跳跃运动才算完成。所以经常练习跳跃运动可以有效增强下肢肌肉的力量，帮助稳定身体。促进身体发育：跳跃动作不仅能够加快肠胃的蠕动，促进血液循环，提高身体新陈代谢的速度，边运动边呼吸还会加强心肺功能。

3、跳跃运动是一项考验体能的运动项目，长期练习可以帮助消耗多余的热量，消除大腿以及腰腹多余的脂肪，使身体更健康。中学阶段正是骨质增长的关键时期，很多同学会在中学阶段飞速长高，除了要有充足的营养补充外，身体锻炼也起着重要作用。

4、跳跃性运动能够促进血液循环，给骨组织提供足够的血液，这样就加快了骨塑建的速度，使得生长板加快生长，还促进了骨密度增长，这些对身高发育都起着决定性作用。排除体内湿气：经常进行体育锻炼还可以在运动过程中释放生活中的压力，拥有一个良好的情绪状态。