蹲踞式起跑动作包括“各就位”、“预备”、“跑”三个阶段。在“各就位”时，运动员应保持双手和双脚的正确位置，臀部需高于肩部，确保身体重心前移。同时，两肩的轴线应略过起跑线，形成良好的起跑姿态。

在“预备”阶段，运动员要准备就绪，保持身体平衡，同时确保动作连贯。当听到“跑”的口令时，双手需迅速推离地面，双脚用力蹬地，以保持上体前倾的姿势。第一步不宜过大，避免过早抬头，从而影响加速跑进的效果。

教学重点在于双手和双脚的正确位置。通过反复练习，确保运动员能够准确地找到最佳的起跑姿势。此外，还需要注意身体的重心前移，以提高起跑速度。

教学难点在于运动员如何在听到“跑”的口令后，迅速做出反应，双手和双脚协调一致，同时保持上体前倾。这需要大量的训练和实际操作来掌握。

通过有效的训练，运动员能够更好地掌握蹲踞式起跑的动作要领，提高起跑速度和整体表现。教练员应注重细节指导，帮助运动员克服难点，提升技术水平。