假期逆装计划表

15天养成好习惯

日常习惯

1.早睡早起调整好生物钟

2.每天都要坚持护肤

3.今日事今日毕，改掉拖延症

4.坚持阅读、看电影医

5.开始学会理财，每日记账

6.学会提前一天计划安排好明天规划

7,每天保持好心态

饮食健康

1,一天8杯水,早起喝温水 /蜂蜜水

2.坚持每天吃早餐

3.饭前喝一小口温水，润润食道

4.饭后可靠墙站立半小时或散步消食

5.少糖低糖，少喝奶茶和多糖粉饮料

6.多吃蔬菜水果和粗粮

7.清淡饮食，拒绝垃圾食品和宵夜

假期作息时间表

7:30 起床

7:30一8:00 洗漱护肤

8:00一8:30 吃早餐

8:30-10:00 背单词 英文朗读 练听力

10:20一11:30 学习画画 / 瑜伽其他兴趣技能

11:45-12:45 吃午餐

12:45-13:00敬步/站立消食

13:00-14:00 午休

14:00-15:00学习自己喜欢的科目

15:00-15:30 吃水果休息下

15:30-17:30 学习看书17:30-18:30 吃晚餐

18.45-19:30 散步 / 运动

19:40一21:00 看电影/看书/自由时间

21:00一22:00 洗澡护肤

22:00-22:30 总结写日记 / 明日规划

23:00 睡觉

气质习惯的养成.

姿态

1走路抬头挺胸，平时不要含胸驼背

2.不要跷二郎腿

3.自信大方的微笑，能提升个人魅力

4.练习天鹅臂/天鹅颈 (学习B站的美丽芭蕾)

5.在家健身锻炼 (下载keep)

6.饭后靠墙站立20分钟

7.睡前做28分钟空中脚踏车瘦腿

情商

1.控制好情绪，生气前先默念3秒

2.睡前半小时放下手机，可看书/写日记

3.多和朋友谈心沟通交流

4.每天总结生活点滴，有自己的想法和规划

5.找到能释放自己情绪的方式 (拳击 /k歌等)

6.不要炫耀自己拥有的东西

7.学会吃亏，不斤斤计较于一时得失

变美小技巧

护肤

1每周一次去角质/一周3次补水面膜

2,睡前涂好身体乳、唇膏、护手霜

3洗面奶要先充分起泡再上脸

4护肤不光护肤脸，脖子也要带到

5饭后不要立马坐下，会有小肚肺

6睡前泡脚，有利于血液通畅

7坚持在23:00左右睡觉

化妆

1卸妆一定要卸干净

2只涂了防晒霜，可只用洗面奶卸除

3眼皮先铺层散粉在上眼影，眼妆会更持久

4沾湿美妆蛋拧干后上粉底会更服帖

5卸妆棉+爽肤水，卸完口红不会干皮

6脖子打底后上一层散粉，就不会沾到衣领

7妆前敷水膜比敷面膜好，控油一级棒

假期小目标

自学一项兴趣技能 (P5、画画、乐器等等个

坚持每天最少运动30分钟(瑜伽、跑步)

学会至少三道拿手菜6

坚持每天背30个单词

读完5本书或看7部优质电影 (并写出读后感

学会化适合自己的妆

多看时尚杂志 / 穿搭aPP，提高审美

尝试学会理财和记账

改掉拖延症，学会规划时间

与朋友家人保持联系沟通严

为考证做准备

做好新学期规划自

书识单/影单分享

书单分享

《人类群星闪耀时》

《三体》

《明朝那些事儿》

《人类简史》

《你当像鸟飞往你的山》

《三杯茶》

《无声告白

《茶花女》

《每天都是小春日和》

《亲密关系》

《百年孤独》

《人间值得》

《北城武的小酒馆》

《非暴力沟通》

影单分享

《实习生》

《海蒂与爷爷》

《海街日记》

《菊次郎的夏天》

《放牛班的春天》

《阳光姐妹淘》

《这个杀手不太冷》

《绿皮书》

《阿飞正传》

《喜剧之王》

《了不起的盖茨比》

《教父》

《悬崖上的野餐》

《海上钢琴师》