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跆拳道的耐力训练方法
时间:2024-12-23 20:08:41
答案

 跆拳道耐力训练方法

 1、有氧耐力训练

 主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:

 (1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

 (2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的.越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感,

 (3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;

 (4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。

 (5):三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗.但限定强度和力度,每人3分钟,进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。

 2、无氧耐力训练

 无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:

 (1)30米、60米、100米冲刺跑。

 (2)400米、800米变速跑:

 (3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。

 (4)两人一组脚靶练习:

 (5)左右横踢50次(中、高)。

 (6)左两次。右两次横踢30次(中、高):

 (7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。

 (8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。

 3、三人组脚靶练习:

 (1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。

 (2)劈腿(前、后、跳各30次)。

 (3)后踢(20次)。

 (4)后旋踢(20次)。

 (5)旋风踢(360度横踢)(20次)。

 (6)双飞踢(20次)。

 (7)模拟实战。

 (8)移动靶4分针x4组,间歇40秒钟; (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟,共做2-4大组:

 (9)1分钟x 4组,两人循环无间歇;40秒钟x 4组,两人循环无间歇。

 (10)车轮战:采用实战或条件性实战.由练习者一人连续打3-5局,每打一局换一名体力充沛的同伴,局间休息1分钟。

 4、耐力素质训练的要求和注意事项

 (1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

 (2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

 (3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

 (4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

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