1. 成年男女每天平均热量需量：
- 年龄：18 - 49岁
- 男性：2400 - 3200卡路里
- 女性：2100 - 2700卡路里
- 年龄：50 - 59岁
- 男性：2300 - 3100卡路里
- 女性：1900 - 2200卡路里
- 年龄：60 - 69岁
- 男性：1900 - 2200卡路里
- 女性：1800 - 2000卡路里
- 年龄：70 - 79岁
- 男性：1900 - 2100卡路里
- 女性：1700 - 1900卡路里
- 年龄：85+
- 男性：1900卡路里
- 女性：1700卡路里
2. 五谷类--面包类份量及卡路里：
- 甜面饱：1个（60克）= 210卡路里
- 咸面饱：1个（60克）= 170卡路里
- 白方包：100克 = 290卡路里
- 麦方包：100克 = 270卡路里
- 小麦餐包：100克 = 273卡路里
- 法式面包：100克 = 277卡路里
- 麦面包：100克 = 260卡路里
- 白面包：100克 = 267卡路里
- 全麦面碧备包：100克 = 305卡路里
- 黑麦面包：100克 = 259卡路里
- 椰丝面包圈：100克 = 320卡路里
- 咸面包：100克 = 274卡路里
- 花卷：100克 = 217卡路里
- 馒头：100克 = 231卡路里
- 油条：100克 = 386卡路里
- 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）：100克 = 213卡路里
- 油炸面包粒：100克 = 407卡路里
- 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分）：100克 = 274卡路里
- 裸麦粗面包：100克 = 250卡路里
- 白彼德面包（不含添加营养成分）：100克 = 275卡路里
- 彼德面包：100克 = 266卡路里
- 多种谷物面包(包括原粒谷物宴仔、七种谷物面包)：100克 = 250卡路里
- 鸡蛋面包：100克 = 287卡路里
- 牛油面包/面包（黄油）：100克 = 329卡路里
- 面包棒：100克 = 412卡路里
- 面包糠：100克 = 395卡路里
- 麦圈包 / 贝加包：100克 = 275卡路里
- 加蛋制麦圈包 / 贝加包：100克 = 278卡路里
3. 五谷类--米饭类份量及卡路里：
- 白饭：100克 = 130卡路里
- 白米（含添加营养成分）：100克 = 365卡路里
- 白糯米饭：100克 = 97卡路里
- 米饭（蒸，糙米）：100克 = 114卡路里
- 稻谷（红）/ 红米：100克 = 344卡路里
- 糯米：100克 = 344卡路里
- 糙米饭：100克 = 111卡路里
- 燕麦：100克 = 389卡路里
- 小米：100克 = 358卡路里
- 薏米：100克 = 357卡路里
- 大麦：100克 = 354卡路里
- 荞麦：100克 = 343卡路里
- 玉米罐头 / 粟米罐头：100克 = 6卡路里
- 鲜玉米 / 鲜粟米：100克 = 106卡路里
- 罐装忌廉黄粟：100克 = 72卡路里
- 罐装金黄粟米粒（沥干水分）：100克 = 81卡路里
- 金黄粟米：100克 = 365卡路里
- 熟小米：100克 = 119卡路里
- 黑麦：100克 = 335卡路里
- 高粱：100克 = 339卡路里
- 高粱米：100克 = 351卡路里
- 西米：100克 = 358卡路里
- 小麦：100克 = 352卡路里
4. 五谷类--早餐类份量及卡路里：
- 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip：1条（28克）= 120卡路里
- Peanut Butter & Chocolate Chunk：1条（28克）= 120卡路里
- Cookies 'n Cream：1条（28克）= 110卡路里
- Oatmeal Raisin (Low Fat)：1条（28克）= 110卡路里
- S'mores (Low Fat)：1条（28克）= 110卡路里
- 即食脆香米：100克 = 396卡路里
- 家乐氏全麦维：100克 = 264卡路里
- 家乐氏可可片：100克 = 388卡路里
- 家乐氏玉米片：100克 = 365卡路里
- 家乐氏香甜玉米片：100克 = 385卡路里
- 家乐氏葡萄麦维：100克 = 305卡路里
- 家乐氏卜卜米：100克 = 377卡路里
- 家乐氏杂锦果麦：100克 = 364卡路里
- 桂格燕麦方脆：100克 = 386卡路里
- 牛奶麦皮：100克 = 67卡路里
- 燕麦片：100克 = 367卡路里
5. 水果类份量及卡路里：
- 苹果：100克 = 52卡路里
- 苹果（红富士苹果）：100克 = 45卡路里
- 苹果连皮：100克 = 59卡路里
- 去皮苹果：100克 = 57卡路里
- 杏：100克 = 48卡路里
- 蜜饯杏脯：100克 = 329卡路里
- 杏脯干：100克 = 238卡路里
- 牛油果/酪梨/鳄梨：100克 = 161卡路里
- 香蕉：100克 = 92卡路里
- 杨梅：100克 = 28卡路里
- 黑莓：100克 = 52卡路里
- 蓝莓：100克 = 56卡路里
- 杨桃：100克 = 33卡路里
- 甜车厘子/甜樱桃：100克 = 72卡路里
- 樱桃/车厘子：100克 =