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怎样让自己学会一字马?
时间:2024-12-23 19:01:57
答案

学会一字马方法如下:

首先坐立在垫子上,先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度,会勾脚掌,随后身体向下趴,额头点地,如果身体不能完全的趴下,可以保持在半空中,你可以到达的位置即可,在这里停留呼吸。吸气,缓慢的回正,屈双膝,将双腿慢慢的回来。

接下来打横,左小腿在下,回勾脚掌,右腿在上,重叠在一起,大小腿尽可能从90度,然后呼气,身体向前向下趴,这是此刻,你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感,在此保持呼吸。吸气,缓慢推地回正,解开双脚进行反侧练习。

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