配合呼吸，是提高仰卧起坐成绩的关键。呼吸与动作的协调，可以有效减少肌肉的负担，使动作更为流畅。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会因此变得更加紧实。练习时，注意起时呼气，退力状态吸气。在保持45度角的静力状态时，应保持正常的胸腔呼吸，避免屏气。平时练习腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。腹式呼吸不仅能提高仰卧起坐成绩，还能在日常生活中带来益处。

双手不要抱头，这是提高仰卧起坐效率的另一个技巧。抱头动作会让颈部肌肉参与，从而分散腹部力量，影响成绩。正确的做法是双手自然放在胸前，避免过分用力。这样不仅可以使腹部肌肉得到充分的锻炼，还能避免颈部受伤。

起身高度：停留在45度角处。这是中考仰卧起坐的省力诀窍之一。保持这个角度，可以减小腹部肌肉的紧张度，使动作更为省力。在起身时，保持上半身与地面形成45度角，再缓缓放下。这个过程需要控制好速度和力度，以避免肌肉过度疲劳。

通过配合呼吸、避免双手抱头和保持正确的起身高度，可以有效提高仰卧起坐的成绩。这些技巧不仅有助于锻炼腹部肌肉，还能增强身体的整体协调性。在日常生活中，我们也可以通过腹式呼吸来锻炼腹横肌，增强腹部力量。这些方法不仅适用于仰卧起坐，还能提升其他锻炼的效果。通过持之以恒的练习，我们能够逐步提高自己的运动能力，为中考做好充分的准备。