高三学子经常感到疲劳，这时需要合理补充食物以补脑抗疲劳。首先，牛奶是不错的选择，每天喝一杯，吃一个鸡蛋，摄入优质蛋白质和卵磷脂，对大脑有益。

接着，深海鱼也应成为菜单的一部分，富含优质蛋白质与必需氨基酸，同时，它们还含有DHA，有助于补脑益智。

再者，多吃蔬菜水果，这些食物富含维生素与微量元素，对大脑起到补脑抗疲劳的功效。

另外，坚果也是个好选择，特别是核桃，富含脂肪酸，既能补充大脑能量，又能起到补脑益智的作用。