什么是蕙兰瑜伽？

蕙兰瑜伽是一种新型的瑜伽，它将传统瑜伽的动作和现代健身的概念相结合，强调身体纠正和心灵舒缓。它起源于欧洲，是由德国瑜伽教练安琪拉·海登斯菲尔德所创建，旨在满足现代城市人的健康需求。

蕙兰瑜伽入门三式

初学者可以从以下三种基本动作开始学习蕙兰瑜伽：

1、山式

1）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；

2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；

3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。

2、树式

1）直立，双脚并拢；

2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；

3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；

4）换另一侧练习。

3、下犬式

1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；

2）双臂上举，放松肩部；

3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；

4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。

蕙兰瑜伽的益处

练习蕙兰瑜伽可以带来以下好处：

1、改善身体姿势

蕙兰瑜伽强调身体姿势的正确性，逐渐调整身体的平衡和姿势，改善不良的身体姿态，减轻肌肉疲劳，改善颈部和背部的负担。

2、帮助睡眠

按照蕙兰瑜伽的教练指引进行练习，可以调节身心平衡状态，缓解身体疲劳，有助于睡眠的质量提升。

3、增强身体自信

蕙兰瑜伽的动作有一定难度，通过不断练习，可以挑战自我，增强身体自信心。

总之，蕙兰瑜伽是一种能够让身体和心灵得到放松和改善的运动方式。初学者可以从简单的动作开始练习，并在教练的指导下逐渐进行高难度的动作，以达到改善姿势、缓解疲劳等效果。相信通过坚持练习，你也能从中获得身体和心灵上的提升。