多吃纤维食物

第一天：

早餐：一颗橙子，半碗牛奶燕麦粥，五颗葡萄干。

午餐：一碗鸡汤，四片苏打饼干，水果沙拉。

晚餐：一颗烤马铃薯，水煮甘蓝，一个苹果。

第二天：

早餐：一杯牛奶，一个水煮蛋，一块松饼。

午餐：水果拼盘，一块鸡胸肉，菠菜。

晚餐：一碗米饭，炒青菜，一根胡萝卜。

第三天：

早餐：一碗牛奶燕麦粥。

午餐：蔬菜沙拉，一个水煮蛋，一片培根。

晚餐：一份意大利面，两片苏打饼干，一个梨。