咸鸭蛋的热量不容忽视。每颗重量约为60克的咸鸭蛋，其可食用部分大约53克，所含热量约为100大卡。这意味着享用一颗咸鸭蛋的热量相当于一碗饭，需要通过散步大约69分钟才能完全消耗掉。尽管咸鸭蛋味道诱人，但其热量较高，对于正在控制饮食的减肥者来说，应适量食用。

咸鸭蛋的营养成分丰富，100克中含有190大卡热量，脂肪12.70克，胆固醇647.00克，核黄素0.33克，钠2706.10克，磷231.00克，蛋白质12.70克。然而，由于53克的可食用部分对应100大卡，所以要意识到其热量负担。对于一般健康人群，建议每次食用咸鸭蛋不要超过半个，以减少盐分摄入。

在食用咸鸭蛋时，应避免与其他高盐或高钠食物搭配，特别是对于脾阳不足或怀孕的女性，最好避免食用。然而，对于体质阴虚火旺的人，适量食用咸鸭蛋可能会有一定的益处。总的来说，享受咸鸭蛋的美味同时，需注意适量和搭配，以保持健康的饮食习惯。