刚锻炼时小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习,接着锻炼重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等,另外练习反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
在进行1000米跑的时候,一定要注意动作的准确性,正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时,前臂与上臂保持90度,跟着自己脚步的节奏,用力摆臂,方向不可向外或者向外,不可紧贴身体。
另外,适当前倾,保持身体的重心始终在人体重心投影的前方,这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬,落地时用脚后跟落地,一直保持加速的状态。
跑1000米注意事项
1、练好起跑,不能让时间延误在起跑线上。
2、每天要坚持跑5公里长跑,锻炼自己的体力与耐力。
3、每天要连续跑十个以上的百米,且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。
4、如果不行就先练百米,等练到第一个百米能进入15秒后,再慢慢加两个百米,直至十个百米,这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。