面对改掉坏习惯的挑战，许多人感到困难重重。然而，真正的建议并非单纯地与自己对抗或放弃，而是通过添加积极的行为来替换不良习惯。M的经验分享了一个非暴力沟通系统，主张通过增加有益活动，自然而然地让新习惯取代旧习。

例如，如果你过度看电视或沉迷于电子设备，试着增加户外活动或者类似的积极行为。这样，你可以发掘并培养多种新习惯，找出最适合自己的生活方式。同时，要意识到意志力并非无穷无尽，它在短时间内需要适度分配，不适合长时间持续消耗。

当你开始培养新习惯时，尤其是那些你认为有益的，需要适当运用一些意志力，通常重复21天左右就能形成初步习惯。这个数字并非科学定论，但21天这个神奇的数字在东西方心理学传统中频繁出现，且在我个人实践中证明了其有效性。

因此，改掉坏习惯的关键在于找到积极的替代方式，并在有限的意志力范围内，通过规律的重复，逐渐建立新的、有益的生活模式。这种方法既实用又具有普遍性，值得一试。