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高强度间歇训练法的特点
时间:2024-12-23 18:24:56
答案

关于高强度间歇训练法的特点如下:

1.介绍

HIIT翻译成中文就是高强度间歇训练,指的是多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或休息。

高强度的判定方法就是心率。就是你练完以后呼哧带喘,心脏砰砰乱跳,像爆炸一样,那么这就是高强度了。更科学一些,HIIT会让你达到较高的心率区间,比如80%-95%MHR。

简单科普,最大心率MHR。HIIT能达到的效果,对应5级心率训练区间的第4级和第5级。

2.运动后燃效应

首先你要记住一个名词「运动后燃效应」,EPOC。因为在做高强度间歇训练的时候,燃烧的并不是脂肪,而是以消耗体内糖原为主。

氧气消耗增加,一般就代表能量消耗增加。所以运动后过量氧耗,代表我们的身体虽然处在安静的状态,但消耗的热量比平时要多。而且,运动后过量氧耗消耗的能量,主要是脂肪氧化提供的,所以这就更直接的有助于减肥。

一组有氧运动和一组HIIT相即使比,在运动期间消耗了相同的热量,HIIT在运动后会产生更长时间的EPOC。

3.强化心肺功能

HIIT的强度变化大,对比心率相对更稳的匀速有氧运动,对心血管系统的刺激更明显。

而心肺功能较强是身体素质好的重要表现之一,强大的心肺功能可以有效预防心脑血管和呼吸系统疾病的发生。

4.耗时短效率高

HIIT的优势就是耗时短,也没有对器材和场地的过多需求。相对于恒定强度的运动,变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更久,更快速地促进肌肉生长,消耗脂肪。

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