一个为期四节课的跆拳道训练计划应当包含适当的准备活动，可以采用游戏形式，这样既能活跃气氛，又能进行基础的跑步和拉韧带练习。白带级别的训练主要集中在基本站架、步伐和腿法上，特别是以前踢和横踢等基础腿法。教练可以加入一些组合腿法的练习，如左右横踢，以便学员们能够不断复习和巩固步伐和腿法，为以后的训练打下坚实的基础。

黄带级别的训练同样重要，可以与白带一起复习前面的内容，同时引入新的腿法。教练应当注意调整教学方式，使学员保持兴奋状态。适时地加入一些幽默元素，可以缓解学员的紧张情绪，提升课堂气氛。同时，学员之间的默契配合也至关重要，如果某个学员踢得不好，整个团队的士气可能会受到影响，进而影响训练的积极性。

在训练过程中，教练应当注意控制休息时间，避免学员感到过于疲惫。适当的休息不仅有助于恢复体力，还能增加学员之间的交流，增进彼此的了解。教练可以通过聊天等方式，拉近与学员的距离，更好地观察学员的状态，了解他们的需求。学员的眼神往往能传达很多信息，教练应当学会观察这些细节。

虽然这只是个人的一些建议，但相信通过这些方法，能够帮助学员们更好地享受跆拳道训练的过程，提高训练效果。加油吧，各位教练和学员们！