靠墙静蹲的时长没有一个通用的标准,都是按照个人体能来决定的。 一般来说,平时不怎么运动的人,一次能坚持30秒~1分钟就可以了;如果是经常锻炼的人,可以坚持1~3分钟。 一般一次静蹲结束后可以休息1~2分钟,然后重复,一天可以重复3~6次 。
姿势如下:
双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上。
缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角,保持住。
下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力。
靠墙静蹲还有以下几个好处:
1、增强腿部力量。当我们做静蹲时,腿部支撑起整个身体,肌肉得到了很好的锻炼,久而久之,腿部的力量就得到了增强。
2、瘦腿。在锻炼肌肉的同时能够燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的效果。
3、提高身体平衡力。保持靠墙静蹲的动作,有利于稳住重心,长期坚持能够提高下肢平衡力。