跑四百米的关键技巧汇总如下：

首先，赛前准备至关重要。在比赛前30分钟，建议饮用高浓度的葡萄糖水以快速提供能量，避免其他饮料，仅限白水解渴，且切勿在赛前吃任何食物，尤其是巧克力，以防嗓子不适。

赛前热身活动包括慢跑微出汗、压腿、压腰、转体和抻肩，确保关节、韧带和肌肉充分活动。接着进行2-3次30米的加速跑，提高兴奋状态，同时注意保持体温，避免身体冷却下来。

呼吸技巧是跑步中的重要因素。初期阶段，采用口鼻同时呼吸；随着速度提升，嘴巴需配合鼻子增加氧气供应，冬天跑步时，用嘴呼吸时要让空气从舌尖两侧进入，温暖后再呼出。在极点出现时，通过减慢速度、加深呼吸来调整，度过不适后逐渐加快。

加速跑时，调整呼吸是关键，不要单纯依赖肌肉力量，而是通过深呼吸和改变步频来提升速度。对于初跑者，要学会与跑步节奏同步的呼吸方法，改善换气效率。

跑完后，做好整理运动，如慢跑放松和体操，帮助心肺平缓。及时保暖，穿上衣服以防感冒，饮水时选择淡盐水或温水恢复水分和电解质平衡，避免冷饮。运动后补充营养，尤其是碳水化合物和维生素，以帮助身体恢复。