紫蓬山国家森林公园位于中国安徽省合肥市南部，是一个集自然风光与人文景观为一体的综合性旅游区。一天的时间虽然有限，但合理规划后依然可以体验到紫蓬山的魅力。以下是一天游玩紫蓬山国家森林公园的建议行程：

1.上午：

入园及游览准备：建议早上8点左右抵达公园入口，购票入园（或提前网上购票）。进入公园后，可以先在游客服务中心拿一张园区地图，了解景区布局，制定游览路线。

登山观光：紫蓬山不高，海拔约为187米，适合徒步攀登。可以选择步行或乘坐索道上山。沿途欣赏山林美景，呼吸新鲜空气。山上有不少观景台，可俯瞰周边的田园风光。

参观历史文化遗址：紫蓬山上有不少历史文化遗迹，如古代战场遗址、古寺庙等。可以安排时间参观这些地方，感受历史的厚重感。

2.中午：

午餐：下山后，可以在公园附近的餐馆享用午餐，品尝当地特色美食，如合肥的臭鳜鱼、擂茄子等。

3.下午：

森林漫步：午餐后，选择一条森林步道进行漫步，享受森林浴。紫蓬山森林公园内植被覆盖率高，空气清新，是放松心情的好去处。

游乐设施体验：如果公园内有游乐设施，如滑草场、攀岩墙等，可以根据个人兴趣选择体验。

水上活动：如果天气适宜，可以参与划船、钓鱼等水上活动，享受水上乐趣。

4.傍晚：

观赏日落：在傍晚时分，找一个视野开阔的地方，观赏日落美景，为一天的游玩画上完美的句号。

游玩小贴士：

穿着舒适的运动鞋和适合户外活动的服装。

携带足够的水和一些轻便食物，以备不时之需。

注意防晒，涂抹防晒霜，戴上太阳帽和太阳镜。

保持环保意识，不要乱扔垃圾。

如果不熟悉路线，可以考虑请导游或参加公园组织的旅游团。

注意安全，尤其是在进行户外活动和探险时，遵守公园的规定和指示。

综上所述，通过以上安排，一天之内可以较为充分地体验紫蓬山国家森林公园的自然风光和文化内涵，享受一个充实而愉快的旅行日程。