要想练出腹肌，我们可以卷腹，它主要是利用我们腹部的力量，将整个身体带起来，会比传统的方法更有效果。在练习时需仰卧在地板上，双手放在头两侧，呼气时利用腹部力量抬起上身，保持2分钟之后回到原来的姿势即可。

通常要想练出腹肌，是有很多种方法的，例如仰卧起坐、空中蹬车等等，但是说到最好的方法，那么应该是卷腹，它可以让我们快速有效的练出八块腹肌，且也比较容易，随时随地都能训练。

卷腹练习和仰卧起坐在一定的程度上是非常相似的，但是卷腹在起来的时候并不是直接就起来，而是利用我们腹部的力量，将整个身体带起来，因此他会比仰卧起坐锻炼腹肌更好一些。

我们在锻炼的时候需仰卧在地板上，背部贴在地面，双手放在头部两侧，打开手臂，然后双腿屈起，收缩腹部，呼气的时候利用腹部的力量抬起上身，下背部不能离地，大约2分钟之后再慢慢的回到最开始的姿势，重复几轮，坚持一段时间，就会有很明显的效果。