1. 无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。这类运动通常负荷强度高、瞬间性强，难以持续长时间，且疲劳消除较慢。在无氧运动中，身体的新陈代谢加速，需要消耗大量能量。人体能量来源于糖、蛋白质和脂肪的分解代谢。

2. 俯卧撑是一种大家熟知的无氧运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉。这项简单而有效的运动对肌肉力量提升有显著作用。

3. 平板支撑类似于俯卧撑，锻炼时主要保持俯卧姿势。长时间坚持这项运动可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

4. 拔河是一种历史悠久的无氧运动，也是一种娱乐性的比赛项目。它起源于春秋时期，最初名为钩强，后逐渐演变为拔河。

5. 深蹲被誉为"力量训练之王"，许多健身动作都结合了深蹲动作。深蹲不仅可以锻炼下半身，还能有效刺激全身力量，同时刺激大臀肌和骨骼肌发力。

6. 俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，即人们常说的的人鱼线。