1. 锻炼PC肌应遵循逐步增加的原则，避免因过度使用而导致的肌肉劳损。

2. 采用正确的锻炼方法至关重要，这包括对动作细节的精准控制，以确保PC肌得到有效锻困派炼。

3. 进行仰简颂卧起坐时，每天完成一组动作即可。持之以恒，长期练习将对PC肌产生积极效果。

4. 平躺抬腿练习是一种有效的PC肌锻炼方式。平躺在床上，保持身体和臀部稳定，双手放在头后。交替抬起双腿，每次保持几秒钟，然后放下。每条腿重复抬起20次。坚持每天练习，可以显著提高PC肌的力量。汪咐贺