要练踢腿有力又快，可以参考以下方法：热身运动：在开始正式的踢腿练习之前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或静态拉伸等，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。

基础训练：进行基础的力量训练，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强核心肌肉和下半身的稳定性。踢腿练习：选择合适的踢腿动作，如正踢腿、侧踢腿或后踢腿等，进行反复的专项练习。注意动作的准确性和速度的控制，通过逐渐增加练习的强度和次数，提高踢腿的力量和速度。技巧训练：除了基础的力量训练外，还可以通过一些技巧训练来提高踢腿的速度和准确性。例如，进行快速踢腿练习、踢腿组合练习或踢腿与移动的结合练习等，以增加踢腿的多样性和实战应用能力。休息与恢复：在练习过程中，合理安排休息时间，给肌肉充分的恢复和生长的时间。同时，注意饮食和睡眠的合理安排，为身体提供充足的营养和休息。需要注意的是，在练习过程中要注意安全，避免受伤。

此外，每个人的身体条件和训练反应速度都不同，所以不要急于求成，要循序渐进地进行训练。